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南戴河邀您一起游泳去!
夏日,我们游泳去!
6月的北京已经酷热难当,除了干巴巴的暴晒就是湿腻腻的桑拿天,在空调下吹得久了又怕对身体不好,并且这样的日子一直要持续到9月上旬,这该如何是好呢?此时,消暑降温成为与每一个人休戚相关的大“问题”。 如果要问夏季最好的健身方式是什么,想必不少人会说是游泳。的确,在炎热的夏日里,游泳池里展臂蹬腿,纵横自如,什么自由式、蛙泳、蝶泳、狗爬式,任何一种姿势都可以。不但可以消暑降温,而且对身体也是益处多多。
在无边无际的大海中自由自在地翱翔……甚至连不会游泳的人泡在水里面的感觉也很舒服:抱一个游泳圈,或者干脆坐在足够大的充气椅子上面,什么也不想,任凭自由流动的水把你带到任何一个方向。只有你的呼吸、心跳以及周围的人嬉戏的水声……
还等什么,夏季让我们游泳去。
■游泳之前应做的准备
别认为穿上泳衣就可以下水啦,其实还需要做一些准备,这样才能让游泳更健康。为了避免游泳伤害,游泳时一定要带泳镜、耳塞,因为游泳池里的水有微生物、消毒水等化学物质,进到眼睛、耳朵里,对皮肤有刺激作用,对于皮肤敏感的朋友,带的时候一定要注意宽松度,以不进水为标准。
在游泳之前应该自备毛巾、拖鞋、等洗浴用品,由于女性和小孩的皮肤比较细嫩,被传染的机会相对来讲较高,因此,这些朋友在游泳时,最好还要准备一小瓶消毒液,淋浴后,用它来擦拭皮肤,这样,皮肤就会得到很好的保护。
另外还要注意防晒 尽量不要在中午日照强的时候游泳,这时候皮肤被水浸泡后很容易受伤,而且水面反射的紫外线也空气里的紫外线强的多,很容易灼伤
■热身操可以帮您充分地舒展身体
不少心急的朋友,一见到游泳池就扑腾扑腾像下饺子一样跳进去,其实,这也很危险。因为游泳是一项耗体力的运动,自然少不了热身活动。在下水前,专家建议不妨做一套热身操:
两脚分开站立,两手叉腰。头部向前后左右转动,再做绕环动作。
手臂绕环运动:两脚分开站立,两臂同时向前绕环,然后再向右绕环。
两脚分开站立,两臂在胸前平屈,并向后振动。然后两臂侧平举,掌心向上、向后振动,向后振动时挺胸。
左臂上举,右臂放在体侧,身体向右侧屈,然后右臂上举,左臂放在体侧,身体成左侧屈状;两脚分开站立,腰部做绕环动作。
两脚立正,两臂同时向上和向后振动,然后上身前屈,两臂随着向下振,两掌尽可能触地,两膝关节伸直。
右脚向前跨出一大步,膝关节弯屈,两手扶右膝,左腿在后面伸直。身体上下振动,做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立,单腿下蹲。左膝弯屈时,右腿伸出,身体移向左侧,并上下振动,左右交换做。
经过上述准备,恭喜您可以下水啦。
■游泳可以减肥并可健身形体
如果以减肥为目的的人去游泳,那么需要游多久才能达到效果呢?
这也许是促使很多女性朋友去游泳的原动力。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
另外,初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,10-15分钟最合适。
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损几率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。
■游泳还能增强心肌功能及增强抵抗力
  人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。据悉,一般人的心率为70~80次/分,每搏输出量为60~80毫升。而经常游泳的人心率可达50~55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率甚至可达38~46次/分,每搏输出量高达90~120毫升。
  游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
游泳池的水温常为26到28摄氏度,在水中浸泡散热快、耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。尤其是经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
■游泳还能加强肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据了解,游泳时人的胸部要受到12~15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4~8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5~3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000~7000毫升,呼吸差达到12~15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5~7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
■发生意外别心急
对于常游泳的人来说,总会遇到抽筋现象,可这时千万不要慌张。记住:此时的冷静处理最关键。
游泳中常会发生肌肉痉挛,大多为腿部抽筋,这主要是因为未做好入水前准备工作,或冷水的刺激,水中停留时间过长或过于疲劳等所致。
关于抽筋问题,你还是尽量在下水前充分活动身体吧,这样抽筋的可能性会小很多。另外注意不要过度疲劳。做好这两点抽筋的可能性就减小很多了。如果做足准备工作你还是抽筋了,你可以这么做: 1,不要惊慌(这时最重要的一点),放慢游泳速度 2,改换泳姿。学会多种游泳姿势也可以用来应付抽筋,抽筋的时候换一种泳姿可以避免使用抽筋的肌肉,慢慢你就可以恢复过来。 3,慢慢的飘游回去 抽筋不是很可怕,只要冷静就能应付过去。
发生抽筋时若在浅水区,可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,并按摩小腿可缓解。如在深水区,可采取仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法处理。
有时因未掌握好游泳的呼吸动作,会发生呛水。呛水时不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时,也可呼叫旁人帮助上岸休息。
夏季游泳注意事项·
  1.忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
  2.忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
  3.忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
  4.忌长时间曝晒游泳:为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
  5.忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。
  6.忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
  7.忌游时过久:在水中停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象,这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
  8.忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。
  9.忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
  10.忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
  11.忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
  12.忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。

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